Διαβήτης και άσκηση – τα οφέλη
Η τακτική σωματική άσκηση αποτελεί σημαντικό εργαλείο διαχείρισης του διαβήτη. Όταν δραστηριοποιήστε σωματικά, τα κύτταρα σας μπορούν να χρησιμοποιήσουν πιο αποτελεσματικά την ινσουλίνη, μειώνοντας το σάκχαρο του αίματος σας, και βελτιώνοντας την A1C σας8.
Διαβήτης και άσκηση – τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας8:
- Βελτιώνει τη διάθεση
- Βοηθά στη διαχείριση του βάρους
- Βελτιώνει τον ύπνο
- Μειώνει τη χοληστερόλη και την πίεση του αίματος
- Βελτιώνει τη γλυκόζη του αίματος
- Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη (πόσο καλά αντιδρά το σώμα σας στην ινσουλίνη)
- Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού
- Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας σας
- Ανακουφίζει από το άγχος
- Βελτιώνει την κυκλοφορία
- Ενδυναμώνει τους μύες και τα οστά
- Διατηρεί εύκαμπτες τις αρθρώσεις
- Βελτιώνει την ισορροπία
- Βελτιώνει την ποιότητα ζωής
Ξεκινήστε να γυμνάζεστε
Αν δεν έχετε ασκηθεί πρόσφατα, ξεκινήστε με 5 ή 10 λεπτά αεροβικής δραστηριότητας, και αυξήστε τη γυμναστική σας κατά λίγα λεπτά, κάθε εβδομάδα. Ιδανικά, θα πρέπει να στοχεύετε σε 30 λεπτά αεροβικής άσκησης, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Φτιάξτε ένα πλάνο που συνδυάζεται με το πρόγραμμα σας. Αν δεν έχετε χρόνο για 30 λεπτά γυμναστικής, μπορείτε να διαιρέσετε το χρόνο αυτό σε μικρότερα χρονικά διαστήματα, κατά τη διάρκεια της ημέρας9.
Παραπομπές:
8. Ιστοχώρος Αμερικανικής Ένωσης Διαβήτη (ADA) 2013: Physical Activity Is Important
9. Ιστοχώρος Αμερικανικής Ένωσης Διαβήτη (ADA) 2013: What We Recommend